[...] reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie [...]
To mój nowy plan treningowy jest pracochłonny ale b dobry. - Wszystko w reżimie Kon-izo - eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce [...]
[...] dobry 5x5x30kg 2. Przysiady 5x5x90kg 3. Wyciskanie na klatkę 5x5x60kg 4. Martwy ciąg 5x5x90kg Trening rozpoczynam od znacznie zaniżonych ciężarów. Będę dodawał po 5kg co trening (do dzień dobry 2,5kg). Pierwsze 2-3 tygodnie mają być adaptacyjne i regenerujące. Obawiałem się przysiadów, których nie robiłem kilka tygodni tak jak i mc. Dzień [...]
[...] stresu i problemów chciałabym podejść do niej luźno. Nie chce aby praca nad miską zajmowała mi czas który muszę przeznaczyć na szukanie pracy. Podaj liczbę serii/powtórzeń w treningu, bo z Twojego opisu wynika, że machasz bez ładu i składu. Przydałyby się również filmiki z MC, siadów, wyciskań na barki, wiosła. Ćwiczę bez ładu, bo do tej robiłam [...]
[...] PT Gości :-) Tak być chwilowo musi. Ożywię się wkrótce. Na razie 4 tygodnie lekkiej regeneracji (Program Minimum + plan biegowy) Co ja Wam napiszę? Że zrobiłem kolejny trening PM/ETK? Normalne. Od kilku lat ćwiczę regularnie. Że jadłem raczej tłusto? Też nie nowina. Że sprzątnąłem chałupę, nastawiłem pralki, zmywarki itp? A kogo to [...]
@adam77-Może akurat na Ciebie to inaczej podziała. Ja już wiem, że jak ja chcę biegać to trening tylko na niskich powtórzeniach u mnie się nie sprawdzi. Niestety Możesz rozwinąć temat. Dla mnie jest to dziwne bo trening na 3-5 powt np. przysiadów nie powoduje dużej hipertrofii mięśniowej ale powoduje wzrost siły mięśnia a dla biegacza to ważne by [...]
[...] o 4 rano z głodu-jakby nie inaczej %) i później poszedłem spać, ponowanie obudziłem się około 7,30 ogarnąłem się i pędem na siłownie-moja ulubiona partia NOGIII ! Dzisiejszy trening zacząłem od prostowani ud-wymyśliłem że ostatnie powtórzenie będę próbował utrzymać jak najdłużej w górze i dało to fajny efekt w postaci pompy :-) Później uginania [...]
[...] robiłam przerw między ćwiczeniami}:-(, jedynie co pamiętam to, że w pierwszej serii było coś ponad 15x wszystkiego, w ostatnim już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, ale nóg nie czułam, a szczególnie ud i zrobiłam rozciąganie, następnym razem się bardziej skupię [...]
[...] to wstyd by był gdybym nie poszła pobiegać %-) Uf, rozluźniłam się trochę. Zauważyłam też, że szybciej odpoczywam, znaczy się, szybko reguluję swoje tętno i uspokajam się po wysiłku, ale to już na torze nawet zauważyłam. Jeszcze zrobię trening brzucha z piłką lekarską i się porozciągam. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-11 14:38:19
[...] Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10 *zaczęłam 4 serie z 50 kg, ale za bardzo pchalo mnie do przodu, wiec zeszłam z ciężarem. W związku z tym mam focha na siady Cały trening rewelacja Dzieki filmikowi http://youtu.be/WQAEu8FOCHY , chyba w końcu wiem jak powinien wyglądać ruch rąk w zarzucie. Wyszło za to moje upośledzenie [...]
[...] km Czas trwania 40m:57s Średnia prędkość 5:29 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 156 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4815bc567be3469389ed8e9980be4cfc.JPG - kolejny trening o 5:20, jednak wyrobienie się do pracy nawet na 7 nie jest takim problemem ;-) - dziś gorzej trzymało się pozycję neutralną, często zapominałam o spięciu brzucha i [...]
[...] Opis ćwiczeń jak można łatwo zauważyć bardziej obrazowy, niż z użyciem rzeczywistych nazw. Chciałam mniej więcej zobrazować co robiliśmy. Będę sobie jeździć na te treningi raz w tygodniu, liczę, że będzie to okazja do doskonalenia techniki ;-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 16 [...]
[...] - 4 kg wiecej niz ostatnio na stojaco ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 40x12 x12 + 60x12 x12 + 64x12 http://www.youtube.com/watch?v=oxt9Zwsm6jM komentarz: trening trwal okolo 1:10h pompa fajna, chociaz ostatnio na barkach chyba byla wieksza, albo mi sie wydaje, biceps dobrze spompowany, plecki tez podrzut poczatkowo odczuwalem [...]
26.05.2014 NOGI: Nie było wpisek przez ostatnie dni bo nie było treningów. Od piątku przebywałem na "piwaku". Trochę alko, dzien w dzien gille i takie tam. Za to w nocy w czwartku na piątek dopadła mnie jakas wirusówka. Leciało non stop tylko z jednej dziurki... najgorsze jest to, że nie przestało rano, tylko trzymało mnie do wieczora aż do [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=JxgpjMvfo_U Komentarz: Tu jestem w miarę zadowolony 3. Unoszenie na boki sztangielek 15 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Dołożylem 3 kg w stosunku to treningu sprzed tygodnia. Szlo w miare niezle 4. Unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia 9 kg - 8,8,8,8 Komentarz: J/w Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-14 [...]
[...] Przedramionka: Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p Filmy: ost seria 1cw na bajca https://www.youtube.com/watch?v=emvJ86lKBEg Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + HYDRA 6(40g) po treningu przed treningiem: całą porcja GRENADE CALIBRE i [...]
[...] je ścinamy. Nie omawiałem tego z Faftaqiem (trochę się czeka na odpowiedź ;-) ), tylko zamieniłem chwilę z MaGorem. Przez parę dni jadę na bardzo niskich węglach. Siłę na treningach na razie odstawiam na bok. Mam zrobić odpowiednią ilość repsów w odpowiednim tętnie. Fotki z posiłków 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/ge8c.jpg [...]
[...] nie bez znaczenia jest fakt ze kettle wywieraja ciagly nacisk na klatke piersiowa do tego dochodzi technika maxymalnego napiecia miesni calego ciala oddech mocy itd Ostatni trening gory ciała A1 Press 32kg 5,5,5R/4L,5R/3L,5R/3L A2 Pullup 24kg 5,5,5,4,4 B1 Floor Press 2x37,5 3x5 B2 Renegate Row 2x37,5 3x5 Press jest dobrze, ale moglo by byc [...]
Bede mial okazje to sprawdze na 100% na pewno sie z Wami podziele tą wiedza :] Wczoraj zrobilem trening A W zasadzie to częściowo kontynuacja mojego wczesniejszego planu który robiłem przed szkoleniem z Ivanem w A zostały Pullupy plus zostawiłem też Windmilla Trening B to w zasadzie unormowana wersja tego co robiłem wcześniej 05022014 A1 OA Press [...]